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申博在线注册打不开了 冷҈冷҈冷҈冷҈,熬过寒冬,除了抱紧棉被,还有这几招可以用
发表时间:2020-01-11 08:33:52 来源:匿名

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申博在线注册打不开了,北风吹啊吹,抱紧秋裤的小编,仍然在寒风中瑟瑟发抖...

每到这个时刻,小编都会想起这个段子

最近,关于#南方该不该集体供暖#的话题上了热搜,看来最抗冻的的南方人民也终于坚持不住了。

那么面临如此寒冬,我们该如何保护好自己的健康呢?

冬季

养生要遵循这个规律

按照中医五行学说,四季的特点是春生、夏长、秋收、冬藏。冬季气候寒冷,万物收藏蛰伏,阳气收藏内敛,是一年四季当中营养物质最易蓄积收藏的时期,故人们应该顺应冬季特点,养生以“收藏”为主。“收藏”在这里有收敛、减少、进补、储存等诸多含义。在冬季人的整个生活都应遵循这个规律。

首先饮食调养。

冬季人体阳气内敛,主要充实在内脏,这时胃肠道消化功能大为增强,我们可据此来进补。进补的方式有食补和药补两种方式,但需要结合自身体质,整体辩质补益,并注重个体差异。

进行食补,阳虚体质者,可食用虾球、狗肉、牛羊肉等;阴亏者可选兔肉、龟肉、鳖肉、百合、银耳、蜂蜜等食用;气虚可食山药、粳米、扁豆、红枣等;血虚者,黑芝麻、乌骨鸡、红枣、黑豆、荔枝、黑木耳、菠菜、甲鱼和红萝卜可以多吃。

想要药补,气虚者可用人参、黄芪、灵芝、太子参等炖服;气血不足者,可服用熟地、制首乌、黑芝麻和阿胶制成的阿胶膏,也可服用中成药乌鸡白凤丸、人参健脾丸、十全大补丸等;肾阴虚者可服六味地黄丸、左归丸等;肾阳亏者可服金贵肾气丸、右归丸、鹿茸酒或黄酒烊化鹿角胶内服。

其次要注重生活起居调养。

日起而作,日落而息是古人遵循的原则,而我们不可强求,但在冬季应尽量做到早卧晚起,保证足够睡眠时间,以充分补充人体的阴气,为来年储存足够的生命能量。一般晚10点至早6点为正常睡眠时间,晚10时至凌晨3时为最佳睡眠时间。同时适当减少室外活动时间,穿着保暖性能好的外衣,必备口罩、帽子、围巾、手套以防寒保暖。

冬季锻炼要注意宜循序渐进。

适可而止,微微出汗;不可过度,大汗淋漓,损伤阳气。应与自己的身体和疾病情况相适应。基本方法为有氧运动,时间最好在晚上8点至9点,强度:微出汗,气短,肌肉酸痛。心率保持在每分钟120次,可选择游泳、快走、慢跑、打太极拳、小球类等运动项目,每周5次~次,每次30分钟~60分钟。

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冬季锻炼,送你一套活血通络操

冬天寒气主令,寒为阴邪,不仅易伤阳气,而且寒性凝滞和收引,还可造成人体气血运行不畅,失于温煦,经脉拘急,肢体屈伸不利等。因此,冬天锻炼应注意活血通络,加快血液循环,增强新陈代谢,在温暖周身的同时,增强全身肌肉的力量和关节的灵活性。锻炼方法如下:

臂绕环

两腿分开至肩宽,双臂屈肘手触肩,做向后、向上、向前肩环绕15次,换方向做15次;然后手臂伸直做向后环绕15次,向前环绕15次。

腰绕环

两腿分开至肩宽,双手叉腰,腰部和髋关节向左、向后、向右、向前绕环旋转20次,换方向旋转20次。

膝绕环

屈膝半蹲,两手按膝,膝部缓慢按顺时针、逆时针,各转20次。

弓步冲拳

两腿分开至肩宽,屈膝半蹲,两手握拳至腰部,上体左转成左弓步,两臂向前冲拳,还原再换方向做,左右冲拳各20次。

左右仆腿

立正,两手握拳至体侧,左脚向左前擦地伸出,右腿下蹲成左仆步,左手变掌伸至左脚跟;起立,左腿直立,右腿屈膝提起,左手上举,掌心向上,再换右脚擦地伸出做右仆步,反复做8次~12次。

摇橹

左腿向左前方跨成左弓步,两臂举起微握拳,做摇橹动作,同时俯身呼气,摇至左膝两侧时,上体后仰并吸气,连做20次,再换右侧。

蹲起开合

立正,两臂平举,两手靠拢,掌心向上,继续上提至侧上举,再慢慢下蹲至全蹲;然后两臂再缓慢上提,同时起身,如此反复20次。

踩蹬运动

立位,两手指斜十字形交叉环抱于胸前,左腿独立,右腿屈膝提起,并向右前下方蹬出,双手分开,右掌向右前,左掌向左后伸出,收回,再换方向做。左右交替做20次。

需要注意的是,这一锻炼方法动作幅度较大,初练时宜慢,不要强用力。

文/陕西省友谊医院 白雅蓉 张晓丽

成都市第二人民医院副主任医师 宁蔚夏

编辑/ 管仲瑶

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